bieganie i uda

[...] woda niegazowana i zdrowe jedzenie Cel : masa Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia, jazda na rowerze, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nigdy nic Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak ale wolałbym na sucho Stosowane wcześniej diety : raz jadlem [...]

[...] (jak często): piłka nożna ,3x w tygodniu , siłownia 1-2 w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: nie sprawdzone Możliwosci finansowe: 50zł [...]

[...] żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, jazda na rowerze, p. ręczna Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety : brak

[...] do tego wszelkiej maści inne aktywności w okresie letnim Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie, aeroby, piłka nożna etc. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : przez ostatni miesiąc brałem Iron Horse Series - Burn Shape eXtreme Stosowane wcześniej [...]

[...] aktywności : brak Odżywianie : - Cel : masa lub redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia + rower/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak [...]

[...] rozłożona w czasie, powrót do formy Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : w pełni zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia 3 x w tygodniu, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : białko, gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : brak P.s przepraszam za [...]

[...] To jest niestety tak, że jak będziesz ćwiczył takie będę efekty. Jak miałeś pół roku przerwy to ACT jak najbardziej. Basen w tygodniu też myślę wciśniesz spokojnie plus to bieganie/rozciąganie. Tylko pamiętaj o dobrej diecie ( Wylicz całkowity bilans kaloryczny. Narazie nie bierz supli bo po co jak nie wiesz co będzie dalej. Tak jak pisałem na [...]

nie, bo nie działa. - dokładnie wiem bo probowalem na wlasnej skórze polecam bieganie jesli chodzi o uda no i dieta

[...] aktywności (jak często): wf 2xweek Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : wątpię Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: poza siłownią sprinty, bieganie na średnich dystansach (ale to nie teraz) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Będą: -BCAA -białko -mono -witaminy -cynk -magnez z b6 Stosowane wcześniej [...]

[...] Klata: 93cm tyłek: 99cm Ogólnie poza brzuchem, udami i tyłkiem jestem szczupły, w tym własnie problem. U góry chciałbym nabrać, na dole zrzucić :) myślałem nad taką ogólnorozwojówką, jak jazda na rowerze, bieganie + ograniczenie tłustych i słodkich pokarmów. Więcej warzywek i samego białka. Ale chciałbym poznać też opinie doświadczonych ludzi.

[...] Obwód łydki : W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch, nogi W którym miejscu najszybciej chudniesz : rece Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) bieganie - sporadycznie, siłownia 4-5 razy w tygodniu, FBW w domu, 3 razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka z owocami +kawa z mlekiem bez laktozy Co lubisz [...]

[...] aktywności (jak często): obecnie tylko siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 2,1/2,2/0,8 Wrażliwość na stymulanty: Możliwosci finansowe: spore [...]

[...] --- Obwód uda : 59 Obwód łydki : --- Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Do niedawna 3x/tyg bieganie, od dwóch tygodni nic Odżywianie : odżywiam się racjonalnie, unikam wysokokalorycznego jedzenia bez żadnych wartości odżywczych Cel : początkowo redukcja, teraz znak [...]

za malo blonnika w diecie na uda i posladki dobre sa przysiady pod warunkiem ze sa one powoli wykonywanie i z pełnym dosiaadem a na brzuch najlepsze jest bieganie brzuszki to uzupełnienie

nie chce, dlatego ćwiczę brzuch, ręce i klatkę (nogi to bieganie a i tak chciałbym zmniejszyć obwód uda o ile się da) jednocześnie jednak priorytetem jest zbijanie tłuszczu carb-cycling? moge prosic o jakiegos linka? przeciez spalacz w tym nie przeszkadza, poza tym spytalem czy mozecie poelcic cos jeszcze, jestem otwarty:)

[...] spacer przed pracą. Po południu Maluch na rowerze, ja na nogach, miało być dłużej ale ledwo wyszliśmy, trzeba było wracać za potrzebą ;-) W planach było jeszcze spokojne bieganie jutro i w piątek przed zawodami, ale źle się czuje i zobaczymy jak bedzie. Poza tym odechciało mi się brac udział w konkursie... [...]

[...] lub inne formy aktywności (jak często): tak, bardzo często Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : nie Stan zdrowia: zdrowy Preferowane formy aktywności fizycznej: bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: brak Wrażliwość na stymulanty: ? Możliwosci finansowe: małe [...]

[...] i K-B, przynajmniej raz w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Wegetarianizm Stan zdrowia: b.dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Siłownia/bieganie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : ------ Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: ------ Wrażliwość na stymulanty: ------ Możliwosci finansowe: [...]

[...] w tygodniu mam 4, gdzie wypada w tygondiu,że raz jestem na 2 raz na 3,uzaleznione od mojej pracy niestety.W dodatku co robie w te dni wolne(raz wypada 3 raz 4 w tygodniu, bieganie), wstaje rano i biegam 7x6min nie przekraczajac tetna 164(moj gorny prog), 2-3 min odpoczynku między etapami,biegam na nawierzchni prostej,a wieczorem o 18 mam [...]

[...] kolan 90stopni?? Wąsko rozstawione nogi?? Ja też te ćwiczenie z 30kg sztangą na barkach wykonuję i nie czuje pośladkowych jedynie uda. A właśnie ten przysiad wykroczny jest najlepszym sposobem na wasze piękne pośladki Ale z rowerkiem i bieganiem nie ma szans... Jestem przeciwny steperom. Zmieniony przez - RamzesSFD w dniu 2009-12-06 10:13:29